Sztangi są nieodłącznym elementem treningu siłowego. Stanowią podstawowe narzędzie, które umożliwia nam rozwijanie siły i masy mięśniowej. Jednakże, wybór odpowiedniej sztangi może być trudny, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele różnych modeli. Jak więc dokonać właściwego wyboru?
Przede wszystkim, ważne jest określenie swoich celów treningowych oraz rodzaju ćwiczeń, jakie zamierzamy wykonywać. Jeśli naszym priorytetem jest trening całego ciała, warto zainwestować w klasyczną sztangę o długości około 220 cm. Taka sztanga pozwoli nam na wykonanie większości podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie.
Jeśli natomiast preferujemy bardziej specjalistyczne ćwiczenia, warto rozważyć zakup innych rodzajów sztang. Na rynku dostępne są m.in. sztangi ez-curl, które posiadają zakrzywiony uchwyt i są przeznaczone głównie do izolacji mięśni ramion. Innym popularnym rodzajem są sztangi hex (inaczej znane jako trap bar), które umożliwiają bardziej naturalne i bezpieczne wykonanie martwego ciągu.
Ważnym aspektem przy wyborze sztangi jest również jej waga. Dla większości osób, standardowa sztanga o wadze 20 kg będzie odpowiednia. Jednakże, dla początkujących lub osób o mniejszej siłowej, dostępne są także lżejsze modele o wadze 15 kg. Ważne jest, aby dopasować wagę sztangi do swojej aktualnej kondycji fizycznej i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę postępów treningowych.
Różne rodzaje sztang i ich zastosowanie w treningu siłowym
Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów sztang, które mają swoje specyficzne zastosowania w treningu siłowym. Oto kilka przykładów:
- Sztanga klasyczna – to podstawowe narzędzie treningu siłowego, które umożliwia wykonywanie większości podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie. Jest długa (około 220 cm) i posiada gładkie uchwyty.
- Sztanga ez-curl – ta sztanga posiada zakrzywiony uchwyt i jest przeznaczona głównie do izolacji mięśni ramion. Pozwala na wykonanie skrętów nadgarstków oraz różnego rodzaju curlów.
- Sztanga hex (trap bar) – ten rodzaj sztangi umożliwia bardziej naturalne i bezpieczne wykonanie martwego ciągu. Posiada specjalne uchwyty, które pozwalają na zmianę pozycji rąk i uniknięcie nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
- Sztanga do wyciskania na ławce – to specjalny rodzaj sztangi, który jest dostosowany do wykonywania ćwiczeń na ławce skośnej. Posiada krótsze uchwyty, co umożliwia stabilne i kontrolowane wyciskanie.
- Sztanga do ćwiczeń izometrycznych – ten rodzaj sztangi posiada specjalne zaczepy, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń izometrycznych, czyli utrzymywania danej pozycji przez określony czas. Jest to doskonałe narzędzie do treningu siły statycznej.
Dlaczego warto korzystać ze sztang w treningu siłowym?
Sztangi są nieodłącznym elementem treningu siłowego z kilku powodów. Po pierwsze, umożliwiają nam rozwijanie siły mięśniowej w sposób efektywny i wszechstronny. Wykonując różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangami, angażujemy wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przyczynia się do efektywnego wzrostu masy mięśniowej.
Po drugie, sztangi pozwalają nam na trening funkcjonalny. Dzięki nim możemy wykonywać ruchy, które są zbliżone do tych, jakie wykonujemy w codziennym życiu. Przykładowo, przysiady ze sztangą rozwijają siłę nóg i przygotowują nas do lepszego poruszania się w przestrzeni.
Dodatkowo, korzystanie ze sztang w treningu siłowym pozwala nam na kontrolowanie obciążenia. Możemy stopniowo zwiększać wagę sztangi, co prowadzi do progresji naszych wyników i stymuluje wzrost mięśniowy.
Podsumowując, sztangi stanowią nieodłączny element treningu siłowego. Wybór odpowiedniej sztangi zależy od naszych celów treningowych oraz preferencji. Różne rodzaje sztang mają swoje specyficzne zastosowania i mogą być dostosowane do różnych ćwiczeń. Korzystanie ze sztang w treningu siłowym przynosi wiele korzyści, takich jak efektywne rozwijanie siły mięśniowej, trening funkcjonalny oraz kontrola obciążenia.
